Le corps est constituĂ© Ă  70 % d’eau : les deux tiers se trouvent Ă  l’intĂ©rieur des cellules (c’est le liquide intracellulaire), le reste se situe Ă  l’extĂ©rieur (liquide extracellulaire), soit dans les vaisseaux sanguins (plasma), soit entre les cellules (liquide interstitiel).

La rĂ©tention d’eau correspond par dĂ©finition Ă  une accumulation d’eau dans les tissus, en particulier au niveau des jambes, qui entraĂźne une sensation de gonflement et de lourdeur.

Les causes de la rĂ©tention d’eau :

â–Ș La chaleur 

â–Ș L’immobilitĂ© prolongĂ©e

â–Ș Une alimentation riche en sel

â–Ș Un dĂ©sĂ©quilibre hormonal

â–Ș Certains mĂ©dicaments

â–Ș Certaines maladies

â–Ș Une mauvaise circulation sanguine

 

📊Analyser la rĂ©tention d’eau avec le BIODY XPERT ZM II

Plusieurs cas de figure de rĂ©tention d’eau :

🔎 Une rĂ©tention d’eau globale 

Le Taux d’hydratation Ă©levĂ© du Taux d’hydratation hors graisse au-dessus de 75/76 % ou du Taux d’hydratation de la MHG (Masse Hors graisse) 76 /77 % avec un bon Ă©quilibre hydrique, c’est-Ă -dire une balance Extra/Intra équilibrĂ©e.

La personne sera plus lourde, mais c’est Ă  priori sans consĂ©quence, car les deux compartiments Extra et Intracellulaire sont bien Ă©quilibrĂ©s, signe de bonne condition physique.

On peut constater ce genre de phĂ©nomĂšnes chez certains sportifs qui ont des masses musculaires Ă©levĂ©es, chez des personnes ĂągĂ©es et par exemple chez des personnes dont l’organisme a tendance Ă  stocker l’eau de peur d’en manquer.

🔎 La rĂ©tention d’eau en extracellulaire

Si l’eau extracellulaire est bien au-dessus du ratio de rĂ©fĂ©rence, il y a rĂ©tention d’eau extracellulaire. 

2 principales causes :

🧂 Excùs de sodium 

🩠 Pathologique (en gĂ©nĂ©ral de type eau interstitiel ou de type oedĂ©matique).

La rĂ©tention d’eau extracellulaire est un phĂ©nomĂšne courant en cas d’insuffisance rĂ©nale ou cardiaque.

Dans le cadre de ce type de pathologie, le sujet doit ĂȘtre suivi de prĂšs.

La prise en charge clinique classique combine des changements dans le mode de vie, dont une alimentation pauvre en sodium et de l’exercice, couplĂ©s Ă  des mĂ©dicaments tels que les diurĂ©tiques dans le but de limiter au maximum l’accumulation d’eau extracellulaire. 

En gĂ©nĂ©ral, il s’agit d’eau extracellulaire dont une partie de l’excĂšs est dans l’eau interstitielle en provenance du systĂšme vasculaire.

🔎 La rĂ©tention d’eau intra-cellulaire 

Elle correspond Ă  une accumulation de l’eau Ă  l’intĂ©rieur des cellules.

Cela peut ĂȘtre causĂ© par un excĂšs de potassium, mais c’est trĂšs peu frĂ©quent (pression osmotique) ou une insuffisance en sodium.

En gĂ©nĂ©ral, c’est dĂ» Ă  la pression hydrostatique, d’oĂč en gĂ©nĂ©ral plutĂŽt situĂ©e sur le bas du corps (Jambes lourdes
)

đŸ‘©đŸŒâ€âš•ïžÂ Les conseils de la diĂ©tĂ©ticienne :

🧂 RĂ©duire la prise de sel

Notre consommation optimale de sel devrait ĂȘtre de 4 à 6g par jour, mais elle se situe entre 10 et 15g en occident. Beaucoup d’aliments en particulier industriels, les charcuteries, les fromages, les conserves, les produits fumĂ©s, sont trĂšs riche en sel. 1 g de sel (400mg de sodium)

đŸŒŸÂ PrivilĂ©gier les cĂ©rĂ©ales complĂštes

Tous les aliments confectionnĂ©s Ă  partir de farine blanche (pain blanc, pĂątes ordinaires) renferment peu de nutriments comme le magnĂ©sium et le zinc. Pauvres en vitamines du groupe B et en fibres, ils favorisent la paresse intestinale et la rĂ©tention d’eau. Le riz complet, le sarrasin, le seigle … sont d’excellents aliments qui apportent des minĂ©raux anti-rĂ©tention.

🚰 Boire au moins 1,5l d’eau

Attention aux eaux gazeuses comme la Badoit, Saint Pellegrino, Vichy, Saint Yorre (la consommation quotidienne d’une eau dite sodique, contenant plus de 200 mg de sodium/l PrivilĂ©gier les eaux minĂ©rales naturelles contenant moins de 20 mg de sodium et peuvent porter la mention « convient pour un rĂ©gime pauvre en sodium » (Courmayer, Thonon, Vittel, Evian, Volvic, Contrex, salvetat …) Ne consommez pas de grandes quantitĂ©s d’eau en une seule fois car l’organisme est capable d’absorber qu’environ 200 mL au maximum lorsque vous buvez. PrivilĂ©giez donc des verres d’eau Ă  intervalles rĂ©guliers pour une bonne hydratation.

đŸ‹đŸŒÂ Faire de l’exercice

L’exercice physique est une maniĂšre pour se dĂ©barrasser du poids d’eau en excĂšs. Rien n’est plus rapide que de se dĂ©barrasser votre corps d’un excĂšs d’eau, de sel et de toxines pendant une bonne sĂ©ance d’entraĂźnement